Jak chcesz sprobowac 9kg to raczej wez w pierwszej serii, jak jeszze nie masz zmeczonych barkow. Da sie tez robic zmiany po 40 :) Ja tez wielu rzeczy po prostu nie tkne, moze tez mam zaburzenia integracji sensorycznej, pewne konsystencje calkiem odpadaja. Tez mam waski jadlospis i jem po prostu to co lubie, jest tak nawet latwiej, nie mam [...]
Przeczytales wogole ten artykul ? Znowu Chad... litosci kolego. Znajdz mi kogos z fitness i pingponga jeszcze, bedzie rowna jakosc. "Masz tu arty swoich guru i sa ich tam setki to przeczytaj chociaz te 2 bo teraz to naprawde mam pewnosc ze przeczytales gora ze 2 arty z tej strony. " Co ? Pierwszy pan jest GURU ? nie osmieszaj sie. [...]
nie pisałem do ciebie tylko tak dla ogółu jak przejrzałem parę stron i sie na czytałem niski jesteś więc od biedy przejdzie kiedy chcesz robić ten cykl , może warto poczekać i zrobić go po wakacjach choć by z tego względu że wakacje kuszą , alkohol itp a i tak jest już prawie po sezonie może zrób sobie dobry cykl na kreatynie polecam [...]
SharkMen czasami czuje sie taki nabity pd samego rana - ale tez nie codziennie wiec nie wiem......... A libido jakie było takie jest - w sumie nic na + czy na - .....??? Wczorajszy trening: Wrzaenia: ...na szczescie to juz ostatnia 15-tka ....ufffffff - ciezko było a strasznie nie lubie robic tyle powtórzen. Ale ....ale na ostatnich 2 treningach [...]
Witam, O ile umiem czytać, to jest to dziennik treningowy Tomasza Laszko a nie czat z Wodynem. Nie rozumiem więc pretensji... Nikt chyba nie lubi jak ktoś mu "bazgrze" w dzienniku treningowym. Skoro trener kazał robić tak, to choćby skały srały nie powinien tego zmieniać. Ani sam, ani przez innych "trenerów". A czy trener miał [...]
[...] piątek na suwnicy i maszynie do łydek ćwiczyłem ciężarami, których jeszcze nikt na mojej siłowni nie widział. Gdyby cykl był dłuższy, to mógłbym się nawet zastanowić nad jakimś ,,turystycznym" startem w zawodach trójbojowych(tak dla zabawy . Ławka nie poszła i na dodatek odnowiła się kontuzja mięśnia nadgrzebieniowego. Pewnie też dlatego [...]
A właściwie to czemu ich "nie zmuszasz"? Akurat obiady nawet tradycyjnie są dość mocno lejdisowe - kawałek mięsa, jakieś źródło węglowodanów i surówka, wystarczy sobie nałożyć odpowiednie proporcje albo zrezygnować z jakiegoś dodatku. Jeśli ciężko Ci to ogarnąć czasowo to przecież rodzinie się nic nie stanie, jak będzie jeden posiłek w ciągu dnia [...]
Ziomax zapraszam do dzialu dla poczatkujacych i tam zapoznaj sie z tematami podwieszonymi i przykladowymi planami. Lepiej dac wedke niz rybe wiec uwazam ze bez sensu jest Ci pomagac bo i tak nic nie zrozumiesz czemu akurat tak trzeba robic a nie odwrotnie. Wroc do tego dzialu najmniej za pol roku jak bedziesz znal podstawy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podkolorował ale trening podobno nastawiony jest pod ludzi szczupłych którym ciężko się masę robi ;/ http://monstermass.com/media/ Koleś prowadzi kanał na yt gdzie pokazuje jak poprawnie wykonywać ćwiczenia na siłowni i pokazuje jakie są według niego najlepsze. No i jest on autorem tego Monster Mass treningu. Czy to możliwe że w 4 tygodnie [...]
Nie, ja aktualnie jem ponad mój stan, a tak przynajmniej sobie założyłem robić. Wychodzi jednak, że tak jak jem teraz (ponad trzy tygodnie) to nie tyje ani nie grubnę, wczoraj waga pokazała 88,8kg wymiary ciut się pozmieniały na plus, sam brzuch stoi w miejscu. Tak zamierzam jeszcze pojeść chwile (żeby metabolizm mi ruszył :-) ) powiedzmy z około [...]
[...] a tych z ostatnich nie ruszyć. Myślę że to dobry ruch. Dziś pięści po wykrokach nie mogłem zacisnąć tak bolały przedramiona. No i jeżeli chodzi o wykroki to zostaje tak jak je robiłem czyli cztery serie na jedną nogę z przerwami i dopiero wtedy druga, a dla tego tak, że tak jak wspominałem chwyt mi puszcza przy 30 wykrokach na raz a gdzie tu [...]
brak progresji obciazenia na redukcji wynika z tego, ze u osob dlugo juz cwiczacych, wytrenowanych, ciezko dodac obciazenie przy deficycie kalorycznym. natomiast zawsze jak jest mozliwosc zwiekszania obciazen, powinno sie to robic. tym bardziej ze 5 kg to nie jest - takze dla Ciebie - zaden ciezar. fbw jest lepszy niz split wg mnie, zwlaszcza przy [...]
Rowerek stacjonarny dorzucam oglądając serial i było to zastępstwo normalnego roweru przez pogodę i tak jak napisałam mogę ograniczyć to cardio całkowicie - zastąpić je lekkimi ćwiczeniami i to tylko dla siebie, lubie sport. Chce się w czymś rozwijać to mnie cieszy, a jak przestane robić wszystko co mnie cieszy nie uważasz ze to kompletnie mnie [...]
[...] do tej pory jadłaś 1200 to nie ma szans nagle przeskoczyć na taką kaloryczność. Trzeba to robić stopniowo. Dlatego Madzia sugerowała 1600 kcal. Druga sprawa jest taka, że jak organizm zagłodzony to możesz tyć już przy dużo niższej kaloryce. Ale i tak priorytetem powinna być naprawa zdrowia. /SFD/2023/4/13/86f3aa2014b2423d9967537d2cb1531c.jpg [...]
[...] tłuszczu ale dodatkowo bardziej "kompletnie" przetrenował całe ciało. Jednak bear complex jest podstawą i jeśli zdecydowałbym się coś dodać to tylko i wyłącznie po, żeby tak jak zauważyłeś, nie tracić niepotrzebnie prądu i nie wykonać treningu w 100%. Tak jak dzisiaj mi wyszedł bear complex to byłbym wstanie zrobić jeszcze pare serii pompek i [...]
A ić pan w chvy z tymi badaniami. Jak się chce, to na wszystko się znajdzie jakieś badania %-) Te wszystkie badania Solarosa zawsze kojarzyły mi się tylko z szukaniem dla siebie usprawiedliwienia. Nie chcę jeść regularnych posiłków, to będę jadł jeden i znajdę badania że tak można. Nie smakuje mi odżywka z wodą, to będę pił z mlekiem i znajdę [...]
[...] od samego początku? zakładając, że jego ciało nabierało tej masy mięśniowej 3-4kg rocznie, gdzie po 25 latach jest wielkim 130-140kg kolosem. On już wie co robić i wie na pewno też, że nie wolno lekko trenować. Po chuy więc bić tyle co on jak nie trenujecie tak jak on bo nawet nie jesteście w stanie? dla zaspokojenia własnej psychiki? chyba tak.
Z rowerkiem stacjonarnym i bieganiem mam dokładnie takie spostrzeżenia, jak podpiąłem w końcu pulsometr na rowerku to zdałem sobie sprawę ile czasu straciłem nadaremno. Potem zacząłem nawet robić wymachy ramionami żeby podbić tętno. W biegu natomiast muszę na razie zwalniać bo moja słaba kondycja wybija mnie na ponad 80% HRMax. Na jesień jak się [...]
[...] 2s Odwrotne wspięcia stojąc 2s x15 + Brzuch spięcia 3s x15 Skłony na wyciągu 3s x15 Jak mniej ćwiczeń to ja bym ustawił tak serie na duże partie x4 12/10/8/8 na małe x3 12/10/8 lub 10/8/6 , mógłbyś mi powiedzieć jak z progresją ciężaru między seriami, bo chyba nie będę robił stałym? Jak jest coś źle to mnie od razu poprawiaj :), pozdrawiam.
[...] czy innych specyfików zaczynając proces odchudzania Samo to że zaczynamy diete i aktywizacje fizyczną to i tak wielka zmiana dla organizmu Dla mnie spalacze to coś takiego jak nitro w Szybkich i wściekłych - trzeba wiedzieć kiedy go użyć kiedy widzimy że waga i struktura ciała przestaje się zmieniać warto wtedy zacząć suplementacje tak jak [...]
Full Body.. Redukcja się zbliża %-)
